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减脂餐食谱一周七天一日三餐!减脂食谱赶紧码住!有非常多的姐妹盲目减肥，不吃饭不仅减肥不明显，也会逐渐让自己的身体变得越来越差，那么有哪些减脂餐值得推荐呢？
早餐：黑咖啡一杯、苹果1个
午餐：米饭(一小碗)、虎皮尖椒、生黄瓜一根、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生菜
①辣椒切段去籽和筋膜，大蒜剁成蒜蓉，豆豉稍拍扁。
②热锅薄薄刷一层油，下辣椒用中火煎，边煎边用锅铲按压。
③两面都煎出焦点后盛出备用。
④另起锅，小火炒香蒜蓉和豆豉。
⑤下辣椒，加适量鲜味酱油，出锅前烹少许醋即可。
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、红烧萝卜、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
①将白萝卜洗净，去皮切块。
②起锅烧水，水开之后，放入白萝卜，放入适量的盐、食用油，煮至水开。
③1~2分钟后，关火焖5分钟，沥干水盛出。
④起锅烧油，开中火，放入白萝卜，翻炒一分钟，加入半勺老抽。
⑤加入两勺生抽，翻炒两分钟。
⑥加适量水，盖上锅盖，小火焖烧10~12分钟。
⑦出锅前转大火，加适量盐和糖，翻炒。
⑧撒上葱花，出锅装盘即可。
早餐：咖啡、蓝莓
午餐：米饭(一小碗)、牛肉豆腐锅、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌西兰花
①牛肉片放腌料抓匀腌制10分钟)，炸豆腐，胡萝卜改刀切好，碗汁提前调好备用。
②小砂锅热锅放油，先放入胡萝卜片小火炒一会儿，再放入蒜末炒香，放入炸豆腐。
③倒入碗汁中火烧开转小米煮五分钟让豆腐入味，五分钟后汤汁有点浓稠了。
④将腌制好的牛肉片均匀的铺在豆腐表面，盖上盖子中火焗三分钟左右，多焖一会儿再打开。
⑤撒点葱花增香即可。
早餐：绿茶、火龙果、黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、减脂卤肉饭、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
①猪肉洗净切块，小火煸炒肉块至表面微微焦黄。
②加入秘制卤料翻炒上色，接着加入香菇块翻炒，加入洋葱翻炒。
③卤肉、杂粮饭、青菜装盘即可。
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根
①鲫鱼清洗干净，用1茶匙的料酒和1茶匙的盐腌10-15分钟，然后用水冲一遍，擦干水份。
②白萝卜1根，去皮切片，姜切片，葱切葱花，嫩豆腐切块，枸杞泡洗干净。
③锅放入1300ml的水烧开，放入萝卜继续烧开，烧水的时候，把鲫鱼煎至两边金黄，放入姜片爆一下。
④把鲫鱼放入萝卜汤里，中大火烧15分钟，放入嫩豆腐继续烧10分钟。
⑤放入枸杞和葱花，放盐和白胡椒粉调味即可。
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：香辣牛肉拌面、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、无淀粉火腿肠
①豌豆和虾仁洗净，用刀从虾背剖开去除虾线，然后加少许盐、葱末和料酒抓一抓，腌制几分钟。
②汤锅中加入适量清水，水烧开后，把面饼和豌豆放进去，煮一分钟左右。
③煮至面条散开，豌豆浮起，把腌好的虾仁放进去了，继续煮。
④煮至虾仁变色，面条熟透就可以了，把面条、豌豆和虾仁捞起来放入碗中。
⑤煮面条的同时，把炒锅烧热，倒入食用油，打入一个鸡蛋煎熟。
⑥撒点葱花黑芝麻，还有再淋上2勺香辣牛肉酱。
⑦拌一拌就可以开吃了，虾仁嫩滑。
早餐：麦片粥(一小碗)、西柚、香蕉
午餐：煮鸡蛋一个、椒麻水煮鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)
①鱼片加葱、姜、圆葱丝和料酒、白胡椒粉和盐抓匀腌制半小时。
②小葱和大蒜切成碎末，再准备些花椒、麻椒、和辣椒面。
③先把鱼头和鱼骨煎一下，放入葱姜、八角、干辣椒，然后加适量清水煮开。
④加入呷哺十三香调味料，小火煮10分钟。
⑤放入配菜烫熟后捞出。
⑥再下入鱼片烫熟，全部捞出。
⑦放上葱花、蒜末、干辣椒面、花椒和麻椒，泼上热油即可。
①上海青洗净备用，鲜蘑菇洗净去蒂切片。
②炒锅烧热后放入两瓣蒜，煸炒至有蒜香味之后倒入蘑菇翻炒出香味，然后将青菜倒入锅中继续翻炒至颜色变深。
③改中小火，加少许盐和生抽翻炒后，盖上锅盖稍微焖半分钟后即可关火装盘。
