青少年护眼食谱有哪些?护眼户外运动有哪些?萌鹰眼科为您答疑！

有好多家长想知道青少年保护视力，预防近视的秘密武器有哪些？这不是来了萌鹰眼科医生给大家汇总了青少年护眼食谱和户外运动，“眼睛爱的运动”就在这里，家长赶紧收藏起来吧!

青少年护眼食谱有哪些？

1、多吃绿叶蔬菜

绿色蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，它们可以帮助保护眼睛、过滤有害蓝光，如菠菜，油菜等。

2、多吃水果

多吃一些新鲜的水果，如橙子、柚子、苹果、草莓、蓝莓等这些水果富含维生素C，这有助于加强眼睛血管壁的弹性，减少眼睛疲劳。

3、多吃奶制品

奶制品富含钙，可促进人体对维生素D的吸收，加强眼球组织的稳定性，如牛奶、酸奶、乳酪等。

4、多吃豆类及其制品

大豆、黄豆、豆腐等食品中含有丰富的天然异黄酮类化合物，具有促进眼部血细胞循环和调节内分泌作用。

5、多吃海产品

海产品含有人体必需的ω-3系列不饱和脂肪酸，如鱼油中富含EPA和DHA，对预防干眼、控制青少年近视有一定作用。

青少年护眼户外运动有哪些？

1、踢足球

足球是一项强度较高的全身性运动，需要短跑、长跑、转向等，有利于增强身体协调性和耐力，停球、传球需要眼睛传递给大脑，通过距离判断，锻炼眼部识别能力；

2、打篮球

篮球需要进行多次跳跃、奔跑和投球等动作，能够促进肌肉发展及手脚协调性，同时需要注意运动中姿势应正确，传接球需要大脑、眼睛信号的传递和指令，锻炼眼部对事物抓取和距离判断；

3、打排球

排球需要大量使用上肢肌肉，需要爆发力和反应能力，能够锻炼手脚协调性，对排球瞬间的变相眼睛抓取信息的变化，锻炼眼睛调节力；

4、打乒乓球

乒乓球在远近移动过程中不断对眼睛调节力进行锻炼，促进眼部视觉训练，有助于预防近视；

5、打羽毛球

全身锻炼，通过判断羽毛球落点，眼睛给大脑传递信号，大脑下达伸手或者起跳的动作指令，同时羽毛球是上球速较快的运动之一，短时间的信息传递锻炼眼睛的识别力，对近视预防有好处；

6、跑步

每周进行2-3次30分钟跑步，有利于放松眼睛、增强体质、改善眼部血细胞循环和新陈代谢，跑步时眼睛能得到充分放松，并能远眺远处的景物，同时也需要眼与身体的协调力，锻炼眼睛，预防近视；

7、骑行

适度的骑自行车可以锻炼身体、增强氧气供应、提高免疫力等作用，同时也能够促进肌肉锻炼，在骑行中，眼睛能眺望远景，使眼部放松，预防近视；

8、爬山

爬山需要有良好的耐力和足部支撑能力，眼睛在敏锐的抓取山地中的变化，判断较佳行进路线，锻炼眼部和大脑的协调能力。

9、游泳

游泳时眼睛受到水压的影响，并能够不断调整焦距，有益于预防近视并提高视觉灵敏度。